Здоровий сон: Скільки повинна спати дитина відповідно до віку

Науковці вже багато років вивчають дитячий сон і на основі своїх досліджень розробили рекомендовані тривалості сну для дітей різного віку. Одну з таких табличок можете побачити нижче:

Норми сну та періодів між снами:

Вік	Період між снами (год, хв)	Денний сон (год)	Кількість денних снів	Нічний сон (год)	Сон за добу (год)
0-1 міс	0,40-0,60	4-14	4-5	5-6+	16-19
1 міс	0,50-1,15	5-8	4-5	8-10	14-17
2 міс	1,00-1,20	6-7	4-5	8-10	14-17
3 міс	1,20-1,35	5-7	4	10-11	15-17
4 міс	1,30-2,00	3-5	3-4	10-12	14-17
5 міс	1,45-2,15	3-4	2-4	10-12	13-16
6 міс	2,15-2,30	2-4	2-3	10-12	13-16
7 міс	2,45-3,00+	2-4	2-3	10-12	13-15
8 міс	3,00-4,00	2-4	2-3	10-12	13-15
9 міс	3,10-4,10	2-3	2	10-12	12-15
10 міс	3,20-4,20	2-3	2	10-12	12-15
11 міс	3,30-4,30	2-3	2	10-12	12-15
12 міс	3,30-4,30+	2-3	1-2	10-12	12-14
13-15 міс	3,30-5,00	2-3	1-2	10-12	12-14
16-24 міс	5,00-6,00	1-3	1	10-11	11-14
3 р	5,00-6,00	1-2	1	10-11	11-13
4 р	6,00+	1-2	1*	10-11	11-13
4-7 р		1-2	1*	9,5-11	10-13
7-10 р				10-11	10-11
10-12 р				9-11	9-11
12-14 р				9-10	9-10

Але чи повинні ми опиратися виключно на ці усталені величини? 

Не повинні.

Чи тривалість сну відповідно до таблички автоматично зробить сон вашого малюка «правильним і здоровим»? 

Ні, а точніше – не лише тривалість.

До прикладу, уявімо собі 5-річного Данилка. Данилкові рекомендовано спати приблизно 10-11 годин на добу. Хлопчик спить за наступним графіком:

• з 00:00 до 08:00 – нічний сон
• з 15:00 до 18:00 – денний сон

На перший погляд – ніби все ж відповідає табличці, загалом 11 годин на добу Данилко спить. 

Ось тут зупинимося детальніше щоб зрозуміти – чи є такий сон здоровим і якісним? 

Що ж тут не так?

Попри оці норми тривалості сну, зазначені у таблиці, є так звані «фізіологічні коридори» засинання та прокидання. Відповідно до іменитих досліджень гормональних кривих «Sleep Need» (потреба сну) та «Sleep Urge» (тиск сну), таким доречним і комфортним «коридором» для засинання є час між 18:30 і 21:00. Варто зазначити – є винятки і певні вікові періоди, коли дотримуватися такого коридору не вдається і це тимчасово нормально. Але такі періоди зазвичай тривають недовго і після них вдається знову повернутися до нашого «коридору».

Ситуація Данилка демонструє що надто пізнє засинання ввечері є наслідком надто пізнього і довготривалого денного сну. В результаті – короткий нічний сон і пізнє прокидання зранку. Тобто створюється таке собі зачароване коло причин і наслідків, яке в результаті не дає хлопчикові і його батькам повноцінно виспатися і відпочити.

Що є важливим маркером достатності сну?

Однією з вагомих ознак достатнього і якісного сну фізіологічно здорового малюка є його (чи її) настрій. Вкрай важливо щоб настрій нашої дитини не погіршувався ближче до часу засинання, в момент прокидання і був відносно стабільним впродовж активного дня, без полюсних станів «агресивний сміх – істерика і трагедія». Якщо ж він варіює – є сенс переглянути якість та тривалість сну. 

Отже можемо тепер зробити висновок, здоровий сон – це сукупність факторів:

• загальна тривалість сну впродовж доби;
• логічний і необхідний окремій дитині на окремому етапі її розвитку поділ добового сну на комфортну тривалість нічного сну і тривалість/кількість денного сну;
• початок і завершення сну відповідно до «фізіологічних коридорів»;
• стабільний і гарний настрій дитини як маркер, наслідок якісного сну впродовж доби 

                                                                                                              …і будемо спати!